Giảm cân bằng dấm

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Giảm cân bằng dấm

Dấm – gia vị quen thuộc với người Việt nhưng dùng dấm giảm béo lại ít người biết. Mời bạn tham khảo những cách giam can bằng dấm nhé!

1) Tại sao dấm lại giúp giảm cân:

Mấy năm gần đây dấm đã trở thành món giảm béo rất thịnh hành ở một số nước Âu Mỹ. Không ít những người mắc bệnh béo phì coi nó là thứ thuốc hiệu nghiệm để giảm béo, một số nơi còn xuất hiện những cơn sốt ăn dấm. Theo nghiên cứu cho thấy acid amin chứa trong dấm ăn không những có thể tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất như đường và protein diễn ra dễ dàng, từ đó có tác dụng giảm béo. (giam can nhanh)

Cà chua giúp làm dấm hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia hiệu quả của dấm hóa học và dấm tự nhiên hoàn toàn khác nhau. Loại dấm lên men tự nhiên nhìn bên ngoài có chất kết tủa, màu cũng sẫm hơn, sau khi lắc bọt sẽ từ từ biến mất, còn với dấm hóa học bọt sẽ biến mất ngay sau khi lắc đều.

2) Những cách giam can bằng dấm:

- Dấm cà chua: Chọn vài quả cà chua tươi, ép lấy nước. Cho vào cốc nước ép cà chua 1 thìa dấm nuôi hoặc dấm hoa quả, khuấy đều và uống. Nước uống này có tác dụng kiểm soát nguồn năng lượng nạp vào cơ thể, giảm cholesterol, giúp bạn xuống cân, vóc dáng thon thả nhanh chóng.

- Dấm gạo nếp cẩm: Gạo nếp cẩm mình vo sạch để ráo nước và nấu như nấu cơm nếp bình thường. Sau đó mình mua gói bột men 200gr dành cho 2kg gạo. Nấu cơm xong mình cho ra mâm lấy quạt thổi nguội. Sau khi cơm nguội mình rằng bột men lên và trộn đều cho bột men ngấm vào từng hạt cơm. Rồi ủ trong lọ thủy tinh. Sau 1 tuần lấy ra đun trong vòng 30 phút đến sánh là được.

Ai cũng mong ước có vòng eo đẹp

3) Những người nào không nên ăn dấm?

- Khi đang uống một loại thuốc nào đó thì không nên dùng dấm. Các thuốc loại sulfathiazole dễ bị kết tinh trong môi trường acid, từ đó gây tác hại cho thận. Khi dùng các loại thuốc có tính kiềm, thuốc giãn cơ dạ dày, nếu ăn dấm sẽ làm cho tác dụng của thuốc triệt tiêu lẫn nhau.

- Những người bị thương ở xương không nên ăn dấm vì sau khi ăn dấm sẽ làm cho chỗ đau mỏi nhức, càng đau thêm, làm chỗ gãy khó liền.

- Những người bị viêm loét viêm mạc dạ dày và vị toan quá nhiều, nếu ăn nhiều dấm sẽ làm bệnh càng nặng hơn, do vậy nên thận trọng khi ăn.

Read User's Comments(0)

Phụ nữ hầu hết 90% tăng cân sau khi kết hôn

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Phụ nữ hầu hết 90% tăng cân sau khi kết hôn

PHỤ NỮ TĂNG CÂN NHANH VÀ KHÓ GIẢM CÂN HƠN SAU KHI KẾT HÔN

Cuộc khảo sát được tiến hành từ năm 1986 đến 2008 trên 10.000 người, bao gồm cả đàn ông và phụ nữ tại Mỹ. Kết quả tổng hợp được sau cuộc khảo sát đó là sự phát hiện chỉ ra rằng, tình trạng kết hôn và ly dị, cả hai “cú sốc” này đều dẫn đến việc tăng cân nhanh, đặc biệt ở những người từ 30 tuổi trở lên sẽ rất dễ tăng cân và khó giam can hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết, có sự khác biệt rõ ràng giữa đàn ông và phụ nữ khi trải qua những “cú sốc” tinh thần trong đời sống hôn nhân đối với việc gia tăng vòng eo của họ.

Trong quá trình nghiên cứu, tất cả những người đàn ông và phụ nữ tham gia được theo dõi thể trọng mỗi năm để xem họ tăng hoặc giảm bao nhiêu cân, bắt đầu từ thời điểm hai năm sau khi kết hôn hoặc ly dị.

Kết quả cho thấy, trong giai đoạn dưới 30 tuổi, tình trạng kết hôn hay ly dị ảnh hưởng rất ít đến thể trọng của cả đàn ông và phụ nữ. Tuy nhiên, đối với những người trên 30 tuổi, khuynh hướng tăng cân ở cả hai giới sau kết hôn hoặc ly dị bắt đầu gia tăng đáng kể cho tới năm 50 tuổi.

Các nhà khoa học cho biết, cả hai giới đều có khuynh hướng tăng cân nhanh trong vòng hai năm sau khi kết hôn và khó giam can hoặc ly dị so với những người không kết hôn.

Kết quả nghiên cứu đã được trình bày tại cuộc họp mặt thường niên của Hiệp hội các nhà Xã hội học Mỹ, ở Las Vegas, cho biết thêm, nguyên nhân gây ra những phản ứng của cơ thể giữa đàn ông và phụ nữ đối với tình trạng kết hôn và ly dị là hoàn toàn khác nhau.

Giáo sư Zhenchao Qian - thành viên của cuộc nghiên cứu, nói: “Những phụ nữ kết hôn thường bận bịu với vai trò trong công việc gia đình và do đó, họ có ít thời gian để rèn luyện thể chất, giữ cơ thể gọn gàng, thon thả như những phụ nữ chưa lập gia đình. Trái lại, những người đàn ông nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe sau khi kết hôn và lợi ích này sẽ bị mất đi sau khi ly dị. Tình trạng này có thể là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân ở họ”.

Read User's Comments(0)

Cách giảm 10kg tự tin đón tết

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can cap toc, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Cách giảm 10kg tự tin đón tết

Năm nay em 22 tuổi, cao 1m58, nặng 63kg. Em thường chạy bộ 30 phút mỗi buổi sáng và nhảy dây 30 phút vào buổi tối. Tập luyện nhiều nhưng cân nặng của em vẫn không giảm. Em muốn giảm 10kg để tự tin đón tết. Xin chuyên mục tư vấn cho em phuong phap giam can hiệu quả? Em xin chân thành cảm ơn.

(Đặng Thị Thu Nga)

Theo cách tính BMI, chỉ số BMI của bạn là 25,24, bạn đang bị thừa cân. Chỉ số BMI tối ưu đối với tuổi và giới tính của bạn là trong khoảng từ 18 đến 23 , tương đương với cân nặng từ 45kg đến 57kg cho chiều cao 158 cm.

Nguyên nhân của việc tăng cân là việc lượng calo từ thức ăn đưa vào nhiều hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể. Và chính năng lượng dưa thừa đó sẽ được chuyển thành mỡ cho cơ thể, tập trung ở những vùng như bụng, đùi, cánh tay… Mặt khác chế độ sinh hoạt lười vận động làm cho mỡ không được đốt cháy. Bởi vậy, để giảm được cân thì năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.

Việc giam can không chỉ cần có ý chí mà quan trọng là cần có nguyên tắc và có cơ sở khoa học. Nếu bạn giảm cân quá nhanh bằng cách nhịn ăn hay tập luyện quá sức sẽ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Một số lưu ý giúp bạn giam can nhanh:

- Hạn chế thịt, thay vào đó bạn nên ăn nhiều cá . Cá và các sản phẩm từ cá có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt đó là nguồn cung cấp vitamine quan trọng.

- Ăn nhiều rau, hoa quả, tinh bột trong mỗi bữa ăn. Trái cây, rau và thực phẩm giàu tinh bột là những thực phẩm tốt cho sức khoẻ cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc cung cấp vitamin và chất xơ, những thực phẩm này cũng là những món ăn chắc dạ.

- Không bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng. Nếu cảm thấy đói giữa những bữa ăn bạn có thể uống một ly nước, ly cà phê hay trà không đường. Ngoài ra bạn cũng nên uống thêm trước bữa ăn và trong bữa ăn.

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm cân:

Nếu cơ thể bạn chỉ thấy tăng cân dễ dàng mà khó giảm cân thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giam can hieu qua mà không tốn nhiều công sức.

Viên giảm cân số 1 thế giới Pro slimming được nhập khẩu từ Mỹ với chiết xuất từ Nam Linh Chi, lá trà xanh và tinh chất sữa ong chúa giúp bạn giảm ít nhất 3 – 4kg, phổ thông 5 - 10kg trong 1 tháng. Sản phẩm tác động nhanh chóng lên những vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, phân hủy và loại bỏ ngay ra khỏi cơ thể mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Tinh chất ICCG trong trà xanh có trong Pro slimming còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Sản phẩm giảm cân cao cấp Pro Slimming đặc biệt phù hợp cho cả nam và nữ, giúp bạn giam can nhanh từ 3-10kg trong 1 tháng. Sản phẩm với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ và đặc biệt không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Read User's Comments(0)

Tuổi teen thực hiện thực đơn giảm cân nào hiệu quả

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Tuổi teen thực hiện thực đơn giảm cân nào hiệu quả

Hiện tại em cao 169cm và nặng 58kg, là học sinh lớp 11. Do em quá béo được 3 năm rồi mà giảm cân chưa lâu nên phần bụng và đùi em có rất nhiều mỡ, bắp chân và bắp tay rất to so với cơ thể. Em đang đi học nên không thể tập thể dục, thể thao. Em đặt kế hoạch trong 1 tháng giảm còn 52kg, chân tay thon nhỏ đi nhiều. Em muốn Bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ ăn uống để loại bỏ được mỡ thừa lâu năm và giam can hieu qua. Và làm thế nào để không thèm ăn đồ ngọt, tinh bột khi ăn kiêng (Nguyễn Thị Hải Yến).

Trả lời

Chào em!

Với chiều cao 169cm của em thì mức cân nặng cho phép là từ 51.4 đến 65.7kg (tương ứng với BMI từ 18 đến 23). Hiện tại BMI của em là 20.3, là chỉ số BMI khá lý tưởng rồi. Em nên duy trì cân nặng trên bằng cách thực hiện chế độ ăn và tranh thủ luyện tập để giữ cân và giúp em giảm tỷ lệ mỡ, tăng tỉ lệ cơ của cơ thể. Ở độ tuổi này cơ thể em vẫn đang trong giai đoạn phát triển toàn diện cơ thể nên em không nên em cần ăn uống khoa học, tránh việc ăn kiêng tùy tiện.

Hiện tại, cơ thể em đang tích nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp chân và bắp tay, chứng tỏ em rất ít vận động và không luyện tập thể dục thể thao. Cho dù em có ăn kiêng, cân nặng có giảm, nhưng không chịu vận động thì mỡ ở những vùng này cũng rất khó giảm.

Nếu không có nhiều thời gian đến các trung tâm tập luyện thì em có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, thay vì đi xe bus đến trường, em có thể dùng xe đạp; Nếu nhà gần trường em nên đi bộ; Tận dụng những giờ thể dục ở trường để tập luyện nhiều hơn, giờ ra chơi thay vì ngồi tại chỗ thì xuống sân vận động… cũng rất nhiều thời gian trong ngày để em vận động cho cơ thể đúng không? Ban đầu chưa quen nên có thể em thấy hơi mệt nhưng nếu thay đổi liên tục trong khoảng 1 tuần em sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn rất nhiều. Vận động nhiều không những giúp cơ thể em chắc khỏe mà còn rất tốt trí não, lưu thông khí huyết.

Để tạo thói quen tập thể dục em có thể tập từ từ, thời gian và cường độ tăng dần (ví dụ tạo thói quen chạy tại chỗ 1 phút sau khi ngủ dậy trong 1 tuần, đến tuần thứ 2, khi đã quen với việc viện động em có thể chạy bộ quanh khu nhà trong vòng 15 phút…)

Làm thế nào để không thèm đồ ngọt?

Về việc em thèm đồ ngọt một phần có thể do khẩu vị và thói quen, phần nữa là do cơ thể em hiện tại đang phát triển rất mạnh và em lại đang giảm ăn nên cơ thể cảm thấy “đói”, ngay lập tức em sẽ nghĩ ngay tới những thức ăn giàu năng lượng như đồ ngọt và đồ béo để bù đắp. Để giảm bớt đồ ăn ngọt trong khẩu phần thì em cần thay đổi thói quen từ bỏ thói quen ăn ngọt:

+ Nhờ phụ huynh không tích trữ đồ ngọt trong nhà

+ Khi ăn đồ ngọt, cố gắng bỏ lại một phần (ví dụ bình thường em ăn một thanh chocolate, thì giờ em bẻ bớt đi khoảng ¼)

+ Thay thế các đồ ăn ngọt bánh kẹo sang các loại hoa quả ngọt rồi hoa quả đổi bằng hoa quả ít ngọt

Thực đơn ăn kiêng

Với chiều cao, cân nặng, độ tuổi và chế độ sinh hoạt hiện tại, hàng ngày cơ thể em cần 1867Kcal. Chỉ cần em ăn uống với chế độ dinh dưỡng chứa lượng calo như trên cùng với các thức ăn tốt cho sức khỏe là em sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.

Thực đơn cần tham khảo

Bữa sáng(7h)

- Bánh bao loại trung bình 1 cái (bột 30g, thịt 20g, dầu 5g)

- Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

- Chuối chín 1 quả vừa (100g)

Bữa trưa (12h)

- Cơm 2 bát (150 g gạo)

- Bắp cải luộc (300g)

- Thịt bò xào cần tây (50g thịt bò, 50g cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây)

-Đậu phụ trắng (40g)

Bữa tối (19h)

- 1 bát cơm rưỡi (90g gạo)

- Canh mướp - mồng tơi - rau đay nấu cua (cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g)

- Cà chua nhồi thịt (cà chua 200g, thịt nạc 30g, dầu 10g)

- Dưa chuột 1 quả 10g.

Và nhớ uống đủ nước (2-2,5l/ngày)

Read User's Comments(0)

Kem tan mỡ rong biển

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Kem tan mỡ rong biển

Hỏi: Trước đây vòng 2 của tôi không to lắm nhưng do đặc trưng công việc văn phòng phải ngồi nhiều nên xuất hiện nhiều mỡ tích tụ, khi mặc áo sơ mi ôm sát hoặc vét thường bị tạo thành lằn mỡ to hai bên hông, đặc biệt khi ngồi xuống! (Bích Nga)

Trả lời: Rong biển (còn gọi là tảo bẹ) là sản phẩm rất giàu dưỡng chất. Trong các phương pháp lam dep của nhiều dân tộc trên thế giới, rong biển được coi là bí kíp tạo sự dẻo dai, khỏe mạnh về thể chất và tinh thần cho con người. Rong biển thiên nhiên giàu protein cùng các Algil dưỡng da, làm lạnh, săn chắc da, tăng lượng co thắt cơ bắp, tạo năng lượng làm cho các tế bào mỡ tự phân hủy, giảm tích tụ mỡ thừa, thon vòng eo, tan vết rạn nứt, giảm thâm vùng bụng. Đặc biệt không gây kích ứng da.

Rong biển, bí kíp lấy lại vóc dáng thon thả cho dân văn phòng

Cream rong biển tan mỡ là sản phẩm giam can cao cấp của Mỹ, chiết xuất 100% từ rong biển thiên nhiên. Tác động thẩm thấu vào các vùng da thừa mỡ như bụng, đùi, bắp tay…đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích lũy trong cơ thể, kể cả mỡ cứng, giúp bạn giảm ngay 3-9kg/tháng rất hiệu quả, an toàn, không gây tác dụng phụ.

Phương pháp giảm béo bụng này được áp dụng theo nguyên lý của hệ vận động và bài tiết, chuyển hóa mỡ thành dạng lỏng và năng lượng tiêu hao, sau đó kích thích đào thải ra ngoài theo đường tự nhiên, an toàn cho tất cả các đối tượng và độ tuổi khác nhau. Quy trình giảm béo này mang lại hiệu quả cao, không mất nhiều thời gian.

Sản phẩm dùng tốt cho cả nam và nữ, người muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi. Người ngồi văn phòng nhiều khiến tích tụ mỡ bụng, phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh con. Cream rong biển tan mỡ giúp làm giảm mỡ hiệu quả và làm săn da, đẹp da vùng thoa kem. Sản phẩm với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, không có tác dụng phụ, có thể dùng cho phụ nữ đang cho con bú.

Cách dùng:

Thoa 1 lớp kem đều tay, cho kem thẩm thấu vào các vùng da thừa mỡ, cảm giác lành lạnh, cho cream thấm hết vô da, có thể thoa thêm cream (không cần massage).

Trong ngày có thể thoa từ 1 - 2 lần để giảm mỡ thừa, tạo vòng eo thon chắc.

Khuyến mãi đặc biệt:

- Mua 1 hộp kem tan mỡ rong biển trị giá 894.000đ tặng 1 mặt nạ collagen vàng tái tạo da cao cấp.

- Giao hàng tận nơi miễn phí trên toàn quốc, nhận hàng rồi mới thanh toán.

Read User's Comments(0)

Khi ăn kiêng, chúng ta nên chú trọng đến “chất” hay “lượng” thực phẩm?

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Khi ăn kiêng, chúng ta nên chú trọng đến “chất” hay “lượng” thực phẩm?

Khi ăn kiêng, chúng ta nên chú trọng đến “chất” hay “lượng” thực phẩm? Đó là băn khoăn của rất nhiều người béo, đặc biệt những người bắt đầu giam can.

Dù đang áp dụng chế độ ăn kiêng nào, chúng ra cần ghi nhớ hai nguyên tắc cơ bản sau để đảm bảo giảm mỡ và giam can hieu qua.

Nguyên tắc thứ nhất: “Calo nạp vào ít hơn calo tiêu hao”. Điều đó có nghĩa nếu muốn giảm cân bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo ăn vào cơ thể. Như vậy, vấn đề chủ yếu là lượng calo bạn ăn chứ không phải bạn đã ăn thứ gì?

Nguyên tắc thứ 2: “Chất lượng hơn số lượng”. Điều này có nghĩa là chất lượng thực phẩm bạn ăn là vấn đề quan trọng hơn tổng lượng thực phẩm.

Vậy nguyên tắc nào đúng trong hai nguyên tắc trên? Câu trả lời là cả hai nguyên tắc đều đúng và bạn nên kết hợp chúng trong quá trình ăn kiêng giam can. Thực phẩm bạn ăn có thể “chất” – thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn vẫn sẽ tăng cân, vì vậy chú ý đến “lượng” cũng là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, chất lượng thực phẩm vẫn là điều đầu tiên bạn cần nghĩ tới bởi đồ ăn kém chất lượng, nghèo dinh dưỡng tất yếu sẽ không thể mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

1. Thực phẩm nghèo dinh dưỡng = Những phản ứng hóa học hoặc phản ứng nội tiết tố không mong muốn.

Bạn nghĩ sao nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm 1500 calo từ thịt mỡ, khoai tây chiên và bánh quy bơ?

Nếu duy trì đúng lượng 1500 nạp vào và tiêu hao được nhiều hơn lượng đó bạn có thể sẽ giảm cân. Tuy nhiên đó là cách giảm cân không khoa học và không bền vững. Ăn những thực phẩm chất lượng kém (nghèo dinh dưỡng) sẽ gây ra những phản ứng hóa học không mong muốn bên trong cơ thể khiến bạn ngày càng ốm yếu.

Ví dụ, ăn quá nhiều đường kích thích sản xuất quá mức Isulin và gây tăng cân. Loại thực phẩm bạn ăn sẽ kích thích việc sản sinh những hóc môn và hóa chất có tác dụng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe và cân nặng của bạn.

Một yếu tố khác cần xem xét là lượng calo trong những thức ăn gây béo (thường là những thực phẩm chất lượng thấp). Vì chúng chứa lượng calo lớn nên chỉ ăn một lượng ít thức ăn, bạn đã đạt đến giới hạn calo cho phép mỗi ngày. Lượng thức ăn quá ít sẽ làm hoạt động trao đổi chất chậm lại, tích trữ mỡ để bảo tồn năng lượng.2. Thực phẩm nghèo dinh dưỡng = Hệ trao đổi chất chậm chạp, trì trệ

Ngược lại, ăn nhiều bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh mỗi ngày sẽ giữ cho sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, đốt cháy chất béo hiệu quả.

3. Thực phẩm nghèo dinh dưỡng = Thiếu chất dinh dưỡng

Nếu ăn những thực phẩm nghèo dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ thiếu chất và gây ra hàng loạt bệnh ảnh hưởng tồi tệ tới sức khỏe bên cạnh thừa cân, béo phì. Thử tượng tượng nếu bạn chỉ ăn hàng ngày các loại thực phẩm như bánh quy bơ, đồ ăn nhanh, nước có ga, thịt các loại, … sức khỏe bạn sẽ thế nào? Cơ thể cần đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì hoạt động sống hiệu quả.

Một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng chính là lý do tại sao bạn đặt việc giảm béo lên hàng đầu. Vì vậy, sẽ thật thiếu thông minh nếu bạn chỉ chú ý đến “lượng” mà không để ý đến “chất” khi giam can hoặc ngược lại. Cách tốt nhất để có được vóc dáng lý tưởng chính là cân bằng chế độ ăn cả về chất và lượng.

Read User's Comments(0)

8 phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can cap toc, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

8 phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

Để giam can hieu qua, điều trước tiên cần quan tâm là chế độ dinh dưỡng - yếu tố quan trọng để giảm cân. Bạn phải hiểu rõ mình ăn những gì.

Khi muốn giảm cân, điều đầu tiên mà rất nhiều phụ nữ áp dụng là lập tức giảm hoặc cắt ngay khẩu phần ăn và lên danh sách những thức ăn “nguy hiểm”. Làm như thế không mang lại lợi ích mà còn khiến bộ máy tiêu hóa của cơ thể bị chậm lại và bạn có cảm giác thèm ăn liên tục. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, rã rời cho đến khi bạn không chịu nổi để rồi… sẽ càng ăn nhiều hơn. Tiếp đó, bạn còn mang cảm giác tội lỗi vì mình đã không quyết tâm, rồi bạn… quay lại với vòng xoay ban đầu.

Chất lượng và số lượng thức ăn phản ánh sự hoạt động cũng như phát triển của cơ thể. Không chế độ vận động nào có thể bù đắp cho một chế độ ăn không khoa học.

Sau đây là những phuong phap giam can an toàn mà hiệu quả:

1. Không cắt giảm khẩu phần ăn một cách thái quá: Calories là năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn chỉ nên giảm lượng calories “rỗng”, nghĩa là những calories từ thức ăn không có hoặc quá ít dinh dưỡng. Những thức ăn chứa nhiều bột đường, chất ngọt cô đặc, hoặc thức ăn nhiều dầu chỉ cung cấp calories chứ không cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đây là loại calories bạn cần giảm thiểu.

2. Hãy tránh xa thức ăn vặt: Nếu bạn có kem trong tủ lạnh và khoai tây chiên “mời gọi” từ bếp, thật khó có thể kiềm chế. Nếu cần thiết phải ăn dặm thêm, hãy thay thế bằng những thức ăn tốt như dâu với những bạn thích ngọt và cà rốt hay các loại hạt cho những bạn thích sự giòn giòn.

3. Hạn chế nước ngọt, nước ép trái cây, cà phê nhiều kem và bia rượu: Chỉ uống nước trắng và trà sẽ giúp bạn cắt giảm hàng trăm calories mỗi ngày. Thay vì dùng nước ép, hãy dùng trái cây tươi để tận dụng chất xơ và tăng sự ngon miệng.

4. Hãy chăm vận động: Nếu bạn nghĩ chỉ tập thể dục thể thao khi có thời gian, thì kết quả là bạn hiếm khi thực hiện. Hãy đánh dấu các buổi tập với tầm quan trọng ngang với những cuộc hẹn khác. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm hoặc trưa chiều. Hãy thay đổi bài tập và các hình thức thể thao để tránh nhàm chán. Hãy biến vận động trở thành một thói quen.

5. “Mỗi ngày một ít” là tiêu chí bạn cần hướng đến: Không nhất thiết phải nhịn ăn hẳn để giảm cân, hãy bớt khẩu phần ăn một cách khoa học và tập cho cơ thể dần quen với việc nạp ít calories. Không cần phải vận động cật lực 2 tiếng mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra mỗi sáng sớm chừng 30 - 45 phút kết hợp với việc vận động thường xuyên trong ngày như đi bộ, leo cầu thang cũng giúp cơ thể thoải mái, năng động.

6. Tinh thần lạc quan phấn chấn cũng là điều cần thiết: Mỗi khi ăn uống hay vận động khoa học, bạn nên tự tin rằng mình đang khỏe và đẹp hơn. Càng giữ tinh thần phấn chấn bạn càng dễ thành công. Không nên ép buộc cơ thể thay đổi quá đột ngột hay tự ti về bản thân. Nên đặt ra nhiều mục tiêu nhỏ và giải thưởng nhỏ nếu bạn hoàn thành mục tiêu, điều này giúp con đường giam can nhanh chóng và vui tươi hơn.

7. Hãy lên tiếng khi cần giúp đỡ: Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục sẵn sàng lắng nghe và giải đáp những thắc mắc của bạn. Không nên im lặng khi không rõ một điều gì đó, vì ăn uống hoặc tập luyện sai phương pháp có thể gây tổn hại đến cơ thể.

Read User's Comments(0)

Phương pháp giảm cân an toàn bằng Angel Slim

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Phương pháp giảm cân an toàn bằng Angel Slim

Nghiên cứu khoa học đã cho thấy có 2 loại mỡ gây béo phì: mỡ mới hình thành và mỡ tích lũy lâu năm. Mỡ tích lũy càng lâu thì càng khó chuyển hóa.

Cho nên người thừa cân lâu năm rất khó phục hồi lại được vóc dáng trước đây.

Để điều trị thừa cân lâu năm thành công cần phải tích cực giảm các lớp mỡ lâu năm đã tích tụ trong cơ thể, bên cạnh đó cần ngăn chặn việc hình thành mỡ mới. Các phuong phap giam can thông thường chỉ tác động lên lớp mỡ mới hình thành mà ít tác động lên lớp mỡ đã tích tụ lâu năm . Đây là lý do tại sao bạn tích cực ăn kiêng và tập thể dục cực nhọc mà vẫn không thể giảm cân.

Viên uống giảm cân Angel Slim chính là giải pháp an toàn, hiệu quả giúp người thừa cân lâu năm lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng như mong muốn.

Đây là 1 bước đột phá mới nhất trong lịch sử nghiên cứu về giam can, Angel Slim là sản phẩm chất lượng cao được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại đến từ Mỹ, giúp chuyển hóa lớp mỡ lâu năm đồng thời ngăn việc hình thành lớp mỡ mới, giúp cơ thể lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng.

Hàng ngàn người sử dụng đã cho ý kiến phản hồi tích cực về hiệu quả tuyệt vời. Công thức mới này có nhiều chất giúp giải độc trong cơ thể. Tránh các chất béo trong chế độ ăn uống, vì vậy làm giảm hấp thu của nó vào cơ thể. 85% chế độ ăn uống sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể, qua đó làm giảm hấp thu và loại bỏ chúng.

Tìm hiểu thông tin về viên uống giam can ANGEL SLIM

Cơ chế tác dụng:

- Angel slim sẽ tác động tích cực vào các lớp mỡ lâu năm và chuyển hóa giải phóng chúng thành năng lượng cho bạn hoạt động, giúp bạn giam can nhanh 4-10kg trong 1 tháng rất an toàn và hiệu quả.

- Ức chế sự thèm ăn, giảm hấp thu chất béo, từ đó giúp ngăn hình thành mỡ mới, giúp cơ thể bạn giảm sự hấp thu và tổng hợp chất béo.

- Ngoài ra angel slim còn cung cấp năng lượng, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

- Sản phẩm giúp làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô, nhăn sau quá trình giam can, không bị tăng cân sau khi ngưng sử dụng. Sản phẩm dùng tốt cho cả nam và nữ.

Sau khi ngưng sử dụng Angel slim có bị tăng cân trở lại không?

- Trong thời gian dùng sản phẩm, thành phần có trong ANGEL SLIM đã đốt tan các mô mỡ dư thừa trong cơ thể, dinh dưỡng chỉ đủ cung cấp cho họat động hằng ngày, không còn mô mở tích tụ lại, nên khi ngưng dùng sẽ không tăng cân trở lại.

Cách sử dụng

Chỉ cần sử dụng 1 viên/ ngày trước bữa sáng 30 phút sẽ giúp giảm cân nặng hiệu quả và cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Viên giảm cân ANGEL SLIM cực kỳ an toàn, nó không gây tác dụng phụ như bồn chồn, mất ngủ, tim đập nhanh.

Read User's Comments(0)

Uống trà giúp giảm cân

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Uống trà giúp giảm cân

Ai cũng biết rằng, một tách trà cũng có thể ngăn chặn đột quỵ, viêm khớp, sâu răng và thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư. Nhưng giờ đây hãy bổ sung thêm một tác dụng cho các loại trà – đó là uống trà để giảm cân hạn chế hấp thụ chất béo và giúp bạn giam can hieu qua.

Chỉ cần uống trà cũng có thể giam can, bạn đã biết điều này chưa? Dưới đây là lý do tại sao ta cần phải uống trà. Nhưng giờ đây hãy bổ sung thêm một tác dụng cho các loại trà - đó là hạn chế hấp thụ chất béo và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là 5 loại trà có tác dụng đáng mơ ước đó:

Trà hoa hồi: thúc đẩy tiêu hóa

Hoa hồi có nguồn gốc từ Trung Quốc, có thể được sử dụng trong điều trị các rắc rối về tiêu hóa, rối loạn dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn... Bạn có thể pha trà này để uống hàng ngày. Hoặc khi gặp trường hợp rắc rối trong dạ dày, bạn cũng có thể nhấp từng ngụm trà để cảm thấy dễ chịu hơn.

Trà bạc hà: kiểm soát những gì bạn ăn

Nếu bạn thích trà bạc hà thì hãy lấy làm mừng vì thức uống này có tác dụng tăng tốc độ tiêu hóa và đốt cháy nhiều calo hơn. Lá bạc hà có thể để tươi hoặc phơi khô và cho vào nước sôi khoảng 4-5 phút là đã có thể uống. Nếu thích ngọt, bạn có thể cho thêm một chút mật ong.

Trà xanh: tăng cường sự trao đổi chất

Nghiên cứu nói chất chống oxy hóa EGCG tìm thấy trong trà xanh có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, có "trách nhiệm" làm giảm calo thừa trong cơ thể. Trà xanh còn có lợi ích làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa.

Trà hoa hồng: ngăn ngừa táo bón

Trà hoa hồng là một trong các loại trà hương liệu lâu đời. Nó được thực hiện bằng cách pha trộn hoa hồng tươi và nụ trà với nước sôi. Loại trà này có tác dụng rất tốt cho sức khỏe con người.

Ngoài việc đào thải độc tố và làm đẹp da, trà hoa hồng còn có tác dụng chống lại nhiễm trùng do trong thành phần của trà có chứa vitamin A, B3, C, D và E. Trà cũng có thể ngăn ngừa táo bón và kết quả là giúp giam can.

Trà ôlong: chống lại bệnh béo phì

Nghiên cứu cho thấy rằng ôlong có một hiệu ứng mạnh mẽ hơn so với các loại trà có màu xanh lá cây khác. Nó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, giảm cholesterol trong cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần uống hai cốc trà là đã có thể tăng cường sức khỏe.

Read User's Comments(0)

Mẹo vặt giúp giảm cân nhanh

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can cap toc, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Mẹo vặt giúp giảm cân nhanh

Giam can nhanh - Bạn bận rộn với công việc ở công sở, chăm sóc gia đình, bạn không có thời gian để chăm sóc cho bản thân. Bỗng một ngày đẹp trời, bất chợt bạn phát hiện mình…tròn trịa hơn, quần áo có vẻ như chật đi thì cũng đừng vội hoảng hốt vì có nhiều cách đơn giản có thể giúp bạn sớm thon thả trở lại.

Trước khi áp dụng các chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cũng nên biết nguyên nhân mình bị quá cân để có biện pháp giam can phù hợp.

Những nguyên nhân gây tăng cân thông thường là :

- Trao đổi chất chậm: Nhiều người quá cân thường mất khá nhiều thời gian để đốt thức ăn, và kết quả là chất béo bị tích tụ lại.

- Ăn uống theo cảm xúc: Người bị quá cân thường ăn khi bị stress hoặc khi có sự thay đổi cảm xúc trong cuộc sống. Bạn hãy nhớ lại xem, có phải trong thời gian qua, do quá vui và thoải mái mà bạn đã ăn rất nhiều món ngon?

- Mất cân bằng hormone.

- Ăn quá nhiều thức ăn “kiêng” như thức ăn ít béo, ít carbon và các sản phẩm không đường.

- Sự tích tụ các chất độc trong cơ thể.

- Ăn trễ: Ăn sau 8 giờ tối có thể khiến thức ăn chuyển hóa thành chất béo dễ dàng hơn.

- Hormone tăng trưởng cao: Các hormone này được cho vật nuôi ăn để chúng lớn nhanh và to con hơn, vì vậy thịt và sữa của chúng có nhiều hormone tăng trưởng. Ở con người, các hormone này có thể làm tăng dự trữ mỡ.

- Không ăn sáng.

- Ăn kiêng thái quá.

- Thành phần các bữa ăn không hợp lý.

6 bước đơn giản giúp bạn “hóa giải” tình trạng thừa cân

1. Uống nước ngay khi thức dậy: Điều đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi sáng là uống 2 ly nước, có thể là nước cất, nước đóng chai hoặc nước lọc (không uống nước máy). Sau đó bạn có thể bước đi 500 bước, vừa đi vừa thở sâu. Làm như thế trong vòng 5 phút để giúp các cơ ruột chuyển động. Điều này rất có ích cho hệ tiêu hóa.

2. Ăn nhiều trong bữa sáng: Nên ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, thịt cừu, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…

3. Uống nước suốt cả ngày: Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống 8 ly nước mỗi ngày.

4. Đi bộ liên tục một giờ mỗi ngày: Bạn không cần phải đi nhanh, chỉ cần bước đi bình thường. Đi bộ ngoài trời là tốt nhất.

5. Không ăn sau 6 giờ tối. Điều này sẽ khó khăn với một số người, nhưng lại rất tốt nếu bạn muốn giam can.

6. Làm sạch ruột kết: Việc này giúp làm sạch hệ tiêu hóa, vốn gây cản trở và làm uể oải người quá cân. Làm sạch men candida trong ruột kết bằng chế độ ăn hợp lý kết hợp với thuốc (có tham khảo ý kiến bác sĩ). Chế độ ăn này bao gồm: loại bột - đường nguyên chất, các loại trái cây và nước trái cây chứa nhiều đường tự nhiên; không uống bia, rượu hay thức uống có cồn, có chứa đường hoặc những sản phẩm lên men khác; tránh xa bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh mì, bánh kẹp, giấm, nấm, đậu phộng, bơ đậu phộng, phó mát, thịt nướng hoặc thịt hun khói… Các thức uống: trà đen, cà phê cũng nên tránh. Nên ăn tỏi sống, chất xơ hòa tan.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Một trong những điều thường bị bỏ quên trong quá trình giảm cân là việc cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy lưu ý những điều dưới đây, cũng có ích cho việc giam can của bạn:

- Đảm bảo ăn chất xơ đầy đủ nhằm giúp điều chỉnh hoạt động của ruột. Hãy ăn 5 phần rau quả và 3 phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày.

- Nếu bị táo bón, uống nước và ăn nhiều trái cây tốt cho hệ tiêu hóa như chuối, đu đủ…

- Ăn 1 bữa rau sống hoặc trái cây mỗi ngày. Những thức ăn này chứa nhiều enzyme tự nhiên có thể giúp bạn hấp thu thức ăn tốt hơn.

- Tránh uống quá nhiều nước khi đang ăn hoặc trước hay sau bữa ăn.

- Nhai kỹ trước khi nuốt.

- Thư giãn trong lúc ăn. Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Read User's Comments(0)

Mẹo ăn vặt giúp giảm cân

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Mẹo ăn vặt giúp giảm cân

Điều này tưởng chừng ngược với quy luật giam can tuy nhiên lại rất có hiệu quả cho những cô nàng mũm mĩm.

Một trong những điều khó khăn nhất khi ăn kiêng là cảm giác thèm ăn. Chỉ cần một phút mủi lòng là bạn có thể làm hỏng hết quá trình kiêng cữ trong suốt một tháng. Tuy nhiên, có những cách rất hay để bạn có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể trong cơn nghiện ăn vặt mà vẫn có thể giam can. Điều đó phụ thuộc vào thủ thuật với những món ăn vặt.

1. Trái cây sấy khô

Thay vì những món bánh ngọt rất dễ khiến cơ thể béo phì, bạn có thể chống lại cơn đói với những loại trái cây sấy khô thơm ngon. Hạnh nhân, lạc, nho khô, hay khoai lang đều giúp bạn có thể ăn một cách thoải mái mà vẫn không lo tăng cân. Ngoài ra, những thực phẩm này còn rất giàu chất oxy hóa, giúp làm đẹp da.

2. Canh gà thơm ngon

Trong thời gian ăn kiêng, thay vì dùng các loại nước xương, thịt hầm, hãy lựa chọn canh gà vì món này ít mỡ hơn. Chỉ cần kết hợp với các loại rau củ là bạn đã có thể có một bát súp hoặc canh gà thơm ngon, giúp xua tan cảm giác đói bụng mà không hề tăng cân.

3. Salat tươi xanh

Salat là món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Nó còn có tác dụng cung cấp vitamin, giúp làn da sáng và cơ thể khỏe manh. Vì thế, hãy tăng hương vị cho món salat bằng cách trộn thịt gà xé, rau củ, dầu oliu để có món ăn thật hấp dẫn. (phuong phap giam can)

4. Dấm giúp xua tan cơn thèm ăn

Các nghiên cứu chứng minh dấm có tác dụng giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng. Trộn dấm với salat cũng cho bạn một món ăn ngon và rất bổ dưỡng.

5.Trứng luộc

Một quả trứng luộc chứa hơn 76 calo, đây cũng là nguồn protein cần thiết với vitamin A, D, B, E, canxi, sắt, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sử dụng một vài quả trứng sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu mà không hề lo lắng về cân nặng.

6. Thủ thuật bơ lạc và mật ong

Món ăn này lại có tác dụng rất tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tránh được lượng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó món bơ lạc thơm ngon này cũng tạo ra được một bữa ăn vặt rất ngon nếu kết hợp cùng các loại rau trái, ngũ cốc.

7. Tránh trộn lẫn các chất béo

Thực ra bạn không cần phải kiêng toàn bộ chất béo, nhưng tuyệt đối tránh việc trộn các món ăn một cách thiếu cơ sở khoa học như bơ và sữa chua, bơ lạc với các loại hạt. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng thịt nạc để ăn kèm những món ăn này để tăng cảm giác ngon miệng và no lâu.

8. Xoài

Xoài có 576 kcal/100g cùng với lượng kali, vitamin C và E, chất xơ dồi dào. Sử dụng xoài trong các bữa ăn vặt hàng ngày sẽ giúp bạn có chế ngự được cơn thèm ăn hiệu quả mà vẫn có một món ăn thật thơm ngon, bổ dưỡng.

Read User's Comments(0)

Đi bộ giúp giảm cân

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Đi bộ giúp giảm cân

Rất nhiều teens sai lầm cho rằng mọi hoạt động di chuyển của chân đều có thể coi là vận động đi bộ và đều có tác dụng giam can. Trên thực tế, đi bộ cũng có rất nhiều loại khác nhau: đi để vận động tay chân giãn gân giãn cốt sẽ khác với đi để gia tăng nhịp tim nhằm tăng cường sức khỏe, tăng sức dẻo dai của cơ thể. Đi bộ để nâng cao sức co duỗi chịu lực của cơ bắp sẽ khác với đi bộ để giảm cân thông qua việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Vậy thì như thế nào mới áp dụng chính xác phuong phap giam can bằng đi bộ?

1. Chuẩn bị

Việc đầu tiên là phải đánh giá tình trạng thể chất của bản thân. Khi mới bắt đầu, đặc biệt là những bạn thừa quá nhiều cân, các ấy nên khởi điểm từ một chế độ nhẹ nhàng và phải hết sức cẩn thận trong suốt quá trình đi bộ đấy.

Tiếp theo, hãy vẽ ra một vài tuyến đường gần nhà hoặc công viên và bắt đầu dần dần sau đó mới tăng quãng đường lên. Bạn cần tạo một lịch trình trong tuần và thay đổi thói quen tập thể dục của mình sao cho phù hợp nhất. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và quan trọng nhất là phải vừa khít chân bạn nữa. Cuối cùng là nhớ đừng mặc quần áo chật, nó sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau.

2. Đi thế nào mới là đúng cách?

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Ngoài ra thì, theo các nhà nghiên cứu, đi bộ chậm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn đi nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

3. Mục tiêu là đi bộ bao lâu mỗi ngày?

Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ thì chúng mình có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Dựa trên con số đó, các ấy có thể tính ra được thời gian mình cần thực hiện nhằm thiêu đốt được lượng calories dư thừa của cơ thể nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết đó.

4.Vậy phải đi bộ bao xa?

Tối thiểu là 4,8 – 6,4 km mỗi ngày teens nhé! Nếu như đi bộ trung bình 5-6 km trong vòng 60 phút sẽ giúp tăng lượng calories bị đốt cháy từ hoạt động thể chất thì quãng đường 7 – 8 km mỗi ngày sẽ làm tăng hiệu quả trong chiến dịch giam can hơn nữa cơ.

Một lưu ý nhỏ nè, quãng đường đi bộ có thể được chia nhỏ ra, thay vì đi “liền tù tì” xong ngồi thở thì các bạn hãy chia quãng đường ra thành 3 đoạn đi trong 20 phút hoặc 2 đoạn đi trong 30 phút. Vừa đi bộ vừa kết hợp nghỉ ngơi và hít thở đều sẽ hiệu quả hơn.

Read User's Comments(0)

Ăn để có eo thon, dáng đẹp

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, phuong phap giam can

Ăn để có eo thon, dáng đẹp

Là con gái ai chẳng muốn có một thân hình thật cân đối bởi vậy mà những người gầy thì sốt sắng tìm cách tăng cân còn người những người có thân hình "không mấy mi nhon" lại săn lùng các bí quyết giảm béo…

Có rất nhiều người vì muốn giam can nhanh nên đã thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng vô cùng khắt khe. Kết quả là thân hình hoàn hảo đâu chưa thấy chỉ thấy cơ thể suy nhược, sức khỏe giảm sút... Vì vậy, bạn hãy tham khảo một vài gợi ý trong chế độ dinh dưỡng dưới đây để có một thực đơn giảm cân an toàn...

1. Bữa sáng:

Nhiều bạn chọn cách nhịn bữa sáng trong chiến lược giảm cân của mình. Đó quả thực là một sai lầm bởi sau một đêm, lượng calo trong cơ thể bạn đã tiêu hao vì vậy bữa sáng sẽ là nguồn cung cấp calo cho buổi làm việc của bạn... Hơn nữa theo những nghiên cứu mới đây thì những phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ. Họ cũng ít bị tăng cân trở lại hơn.

- Thực phẩm hàng đầu cho bữa sáng trong thuc don giam can là trứng gà luộc. Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Quốc tế về béo phì cho thấy ăn 2 quả trứng cho bữa sáng kèm một khẩu phần thực phẩm ít calo sẽ giúp giảm cân mà vẫn cảm thấy đầy sinh lực bởi chính cảm giác “đầy bụng” và giàu năng lượng của trứng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và quan trọng hơn là sẽ giúp nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn ở các bữa ăn sau. Bạn cũng có thể dùng món trứng rán không giàu cùng nước ép rau quả và vài lát bánh mỳ 100% từ mạch nha.

- Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần ăn tối thiểu là một quả chuối, hoặc bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn. Sau đó uống một cốc nước ấm để cho dễ tiêu. Phuong phap giam can này phải kiên trì duy trì trong ít nhất là 2 tuần mới có hiệu quả. Sở dĩ chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt.

- Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh, sau đó ăn thêm một chút pickles là đủ cho bữa sáng rồi đó. Hoặc dùng sữa đậu nành pha với một thìa bột protein, bánh mỳ xúc xích (tốt nhất là loại bánh mỳ 100% từ mạch nha hay lát bánh mỳ kẹp xúc xích không dầu). Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn cho phong phú và ngon miệng hơn với sữa bò ít mỡ hay sữa chua, bánh bisquit soda. Hoặc chuẩn bị cho mình một bát canh trứng cà chua, lát bánh mỳ nướng (100% từ mạch nha).

Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời, nó cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Bạn thử xem sao nhé!

2. Bữa trưa.

Dưới đây sẽ là một vài thực phẩm dùng cho bữa trưa tốt nhất cho chiến lược giảm cân của bạn.

- Hoa quả tươi và rau xanh

Táo sẽ rất tốt cho chế độ ăn kiêng vì nó chứa nhiều chất xơ, có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Đồng thời nó còn có thể kích thích hoạt động của ruột, thúc đẩy quá trình bài tiết. Nhưng nếu không thích táo, có thể thay thế bằng cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào. Mùa nào thức nấy, hãy ăn trái cây và rau xanh theo đúng mùa, nó thực sự rất tốt để giảm cân đó.

- Sữa chua

Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.

- Cá ngừ

Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.

- Bỏng ngô

Bữa trưa có thể ăn một số loại hạt không ướp muối chứa hàm lượng protein cao nhưng không nhiều chất béo như bỏng ngô. Đó là thực đơn có lợi cho cơ thể và tốt cho giảm cân.

- Đồ ăn lên men.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thức ăn lên men như bánh mì ít gây cảm giác đói. Nguyên nhân là do trong quá trình lên men, tinh bột và đường kết hợp lại, hệ thống tiêu hoá cần thêm thời gian để tiêu hoá hết, nên bạn sẽ lâu thấy đói hơn.

3. Bữa tối

Ăn tối muộn, bữa ăn giàu bột đường, đạm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Đơn giản vì vào buổi tối, hoạt động chính của con người là nghỉ ngơi và ngủ, mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn nhiều so với ban ngày. Nếu ăn tối muộn và no nê, số năng lượng nạp vào sẽ không được sử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên cảnh báo những ai muốn giảm cân nên kết thúc bữa tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ có rau xanh.

Sau đây là một vài loại rau bạn có thể dùng nấu canh, rất tốt cho việc giảm cân đó nhé.

- Bí: Có tác dụng lợi tiểu, bài tiết thành phần nước, giảm cân. Ăn bí thường xuyên có thể thay đổi được thành phần bột mì trong thức ăn, ngăn không cho chúng chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra bí cũng chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng lại thấp.

- Dưa chuột: Có thể khống chế đường chuyển hóa thành mỡ. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ, có khả năng tăng cường họat động của dạ dày và ruột, mà hàm lượng nhiệt lượng cũng khá thấp.

- Mướp: Trong mướp có chứa saponin và dịch kết dính có lợi cho đường ruột mà hàm lượng nhiệt lượng lại rất thấp. Ngoài ra, mướp cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, vitamin A, vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt...

- Củ cải trắng: Có chứa dầu hạt cải và chất xúc tác bột mì, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của các loại thức ăn có thành phần mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da.

- Giá đỗ: Hàm lượng nước cao, nhiệt lượng thấp, khó hình thành mỡ, cũng có tác dụng lợi tiểu.

Ngoài ra một số loại thực phẩm nữa như rau hẹ, ớt, tiêu, thịt thỏ, mộc nhĩ, dấm... cũng rất có lợi trong việc giúp bạn có thân hình thon gọn.

Đồ uống:

Nước rất tốt cho cơ thể và nếu bạn chọn nước lọc thay cho các loại nước soda thì có thể loại bỏ được hơn 90.000 calo nạp vào cơ thể mỗi năm đó.

Nước quả sẽ cung cấp protein giúp bạn trẻ khỏe, nhưng nếu muốn giảm cân bạn nhớ chọn nước ép quả 100% vì các loại nước đóng chai chứa rất nhiều đường và năng lượng. Quả tươi là tốt nhất vì nó chứa nhiều chất xơ, nhưng nhớ là chọn các loại quả ít đường và có tác dụng giảm giam can tốt như bưởi, chanh, chuối, roi, táo...

Trà xanh cũng có tác dụng tiêu mỡ, hoặc giảm mỡ rất hiệu qủa. Hoặc mỗi tháng bạn lấy 50 – 100g lá bạc hà tươi (25g lá bạc hà khô) đun nước uống, uống liền 3 tháng cũng cho tác dụng rất tốt.

Trước mỗi bữa ăn bạn có thể dùng một cốc nước lọc hoặc nước quả ép sẽ giúp bạn lót dạ và giảm cảm giác thèm ăn.

Lưu ý: Giảm cân cần có nguyên tắc và cần sự kiên trì, không nên nóng vội dẫn đến quá trình giảm cân bị đứt gánh giữa đường. Bạn nên ăn uống theo nguyên tắc tránh ăn vặt, ăn ít tinh bột, đường, chất béo và ăn nhiều rau quả, tránh các món nhiều giàu mỡ như xào, rán... Đặc biệt ngoài chế độ ăn bạn phải kết hợp với tập thể dục, sử dụng đến biện pháp gập bụng, lắc vòng hoặc tập aerobic mỗi ngày một tiếng đồng.

Read User's Comments(0)

Giảm cân bằng trứng với ớt

Người đăng: Unknown | Nhãn: giam can, giam can hieu qua, giam can nhanh, nam linh chi, phuong phap giam can

Giảm cân bằng trứng với ớt

Ai cũng biết rằng trứng là loại thực phẩm thông dụng rất giàu protein và ớt là loại gia vị dùng cho bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên việc chúng có tác dụng giam can lại là điều khá bất ngờ mà không ít người nghĩ tới.

Có rất nhiều cách để làm giảm số đo cơ thể, trong đó một chế độ ăn uống hợp lí (ăn nhiều rau quả) và tập thể dục thường xuyên là phương pháp hữu hiệu và lành mạnh nhất. Đôi khi chỉ cần vài ưu ý nhỏ trong quá trình ăn uống và lựa chọn thực phẩm cũng mang lại kết quả giam can như mong đợi.

Giảm cân với trứng

Các nhà khoa học Anh vừa đưa ra một kết luận cho những nghiên cứu gần đây của họ đó là ăn 2 quả trứng một ngày có thể làm giam can nhanh. Hàm lượng cholesterol trong trứng gà chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ và nội tạng động vật. Mặt khác, protein trong trứng gà gây cảm giác no nên nhu cầu ăn uống sau đó giảm xuống, nhất là đối với những người béo. Vì vậy, trứng gà không chỉ giúp giảm thể trọng mà còn giảm lượng mỡ trong máu.

Nếu mỗi sáng bạn thường ăn trứng thì nó có khả năng cung cấp năng lượng đủ cả ngày và bạn sẽ không còn cảm giác đói trong ngày. Chính vì vậy đây là liệu pháp giảm cân bằng trứng giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn giữa buổi và tránh đụng đến những món ăn nhanh giàu chất béo.

Trong lòng trắng trứng chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khoáng chất cần thiết như kẽm, mangan, kali… Đó đồng thời là điều kiện cần thiết cho bạn giữ được sức khỏe cũng như ổn định và kiểm soát được cân nặng của chính mình.

Giảm cân với ớt

Thực tế thì ngoài việc giam can bằng trứng, giảm cân bằng ớt bột, tương ớt hoặc nước sốt có ớt cũng cho bạn một hiệu quả lớn bởi trong ớt có thành phần “capsaicin” vị cay nên làm giảm mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn đều đặn 3 bữa và trong hai bữa nên ăn những món ăn có chứa ớt. Những người nào không thích ăn cay thì nên ăn ớt trái lớn, ít cay.

Ở Mỹ người ta đã bào chế ra thuốc giảm béo làm từ ớt có khả năng giảm lượng calorie như khi đi bộ trong 80 phút hoặc chạy bộ trong 25 phút. Ớt giúp tăng cường sự trao đổi chất, qua đó có thể giúp con người giam can nhanh chóng.

Read User's Comments(0)

Bí quyết giảm cân | Giảm cân hiệu quả

Blogroll

Top Google

Categories

Archives